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【学び】カフェインを摂取すると瘦せやすくなる理由

こんにちは。Iori blueです。

今回は、「NEXTFIT kento著 忖度なしの栄養学」で学んだ、カフェインを摂取すると瘦せやすくなる理由について説明します。

目次

カフェインを摂取すると瘦せやすくなる理由

カフェインには、体内に蓄積されている体脂肪の分解を活性化させる働きがあるためです。

体内でエネルギーが必要になる際のエネルギー使用優先順位をまとめると、次のようになります。

©2022 Iori blue

カフェインを摂取すると、優先3の体脂肪分解が促進されるため、瘦せやすくなります。

なお、体脂肪増減の詳しい理屈については、こちらの記事にまとめています。

適正なカフェイン摂取量は?

WHO(World Health Organization:世界保健機関)のガイドラインによれば、1回の摂取上限量200mg1日の摂取上限量400mgを守っていれば、疾患を持っていない98%の方は安全とされています。

ですので、これらの量以内に抑えることが適正なカフェイン摂取量となります。ただし、カフェインの反応は個人差があるため、まずは少量の摂取からはじめ、体の反応を確認しながら、自分にあった摂取量を把握することがオススメの方法となります。

なお、カフェインを含む代表的な飲み物を一覧化すると、次のようになります。

(出所) 食品安全衛生委員会 ファクトシート(平成30年2月23日更新版)、商品ホームページをもとにIori blue作成

今回は以上です。それでは。

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